早上刷牙时发现牙龈出血，照镜子一看牙龈有点红肿，这种情况很多人都遇到过。牙龈问题看似不大，但放任不管可能发展成牙龈萎缩、牙齿松动，甚至影响咀嚼功能。其实轻度的牙龈损伤通过调整生活习惯和正确护理，是能慢慢修复的。
为什么牙龈会受损？
牙龈出问题，多数是因为口腔清洁不到位。食物残渣长期堆积在牙缝和牙龈边缘，滋生细菌形成牙菌斑，刺激牙龈发炎。另外，刷牙用力过猛、使用硬毛牙刷，也会机械性损伤牙龈组织。有些人喜欢用牙签狠狠剔牙，时间久了牙龈被顶得越来越薄，甚至出现“黑三角”——就是牙齿之间露出的小缝隙。
还有一部分人是因吸烟导致牙龈供血不足，修复能力下降。熬夜、压力大、饮食重口味的人也容易出现牙龈上火、反复肿痛的情况。
日常怎么促进牙龈修复？
第一步是换一把软毛牙刷，采用巴氏刷牙法。牙刷倾斜45度对准牙龈沟，轻轻颤动刷洗，别像刷锅那样横着来回拉。每次刷够两分钟，重点照顾后槽牙和牙列拥挤的地方。
牙线比牙签更安全，每天睡前用一次，能把牙缝里的脏东西带出来。如果牙缝较大，可以用冲牙器辅助冲洗，水压调到适中档位，沿着牙龈线慢慢移动，能明显减轻牙龈胀痛感。
饮食上少碰辛辣烫的食物，多吃富含维生素C的果蔬，比如橙子、猕猴桃、西红柿。维生素C有助于增强牙龈组织的韧性。也可以适当补充复合B族维生素，帮助黏膜修复。
家里可以尝试的舒缓方法
牙龈红肿热痛的时候，用温盐水漱口是个老办法。一杯温水加半勺食盐，每天饭后漱两次，能起到轻微杀菌作用。注意水不要太烫，以免刺激加重。
如果牙龈经常出血，可以买点医用级别的漱口水，选不含酒精的那种，避免进一步刺激。连续用一周左右，通常会有改善。
市面上有些含“氯己定”或“透明质酸钠”的牙膏，主打抗炎修护功能。这类产品不是智商税，坚持用一段时间，确实能感觉到牙龈没那么容易出血了。不过别指望几天就见效，至少要配合使用三周以上才看得出变化。
什么时候该去看医生？
如果已经出现牙龈退缩、牙齿变长、吃冷热食物敏感，说明问题比较严重了。这时候自己护理只能缓解，必须去正规口腔科检查。医生可能会做龈下刮治，清除藏在牙龈深处的牙石，再根据情况决定是否需要药物干预或局部涂抹修复剂。
有些人觉得“牙疼不是病”，牙龈出血也无所谓，结果拖到牙周袋加深，牙齿开始松动才着急。其实早期干预很简单，花的时间和钱都少。定期洗牙也是预防手段之一，一年一到两次，等于给口腔做深度保洁。